barki do

Poniedziałek, 27. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja [...]

Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. Chciałabym nagrać do oceny wyciskanie na barki oraz RDL, bo wyciskania aż tak mocno nie czuję, brakuje mi pompy, a w RDL coś chrzanię, a nie wiem co.

[...] Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. Chciałabym nagrać do oceny wyciskanie na barki oraz RDL, bo wyciskania aż tak mocno nie czuję, brakuje mi pompy, a w RDL coś chrzanię, a nie wiem co. Nagraj jak najbardziej oba ćwiczenia. W wyciskaniu tak jak [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

[...] po takiej przerwie będą tak zwiędłe, że spuszczę sobie sztangę na twarz, ale poza minimalnym dyskomfortem w łokciach poszło super. Robiłam do czoła. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Weszło idealnie. Super trening - poszło szybko i sprawnie. Po treningu dwa ćwiczenia na łopatkę od fizjo i [...]

[...] 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu również dodane w drugiej serii i było trochę ciężko, ale po ostatniej serii miałam lekki niedosyt. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Ładnie wchodziło, ostatnia seria najlepiej. 6. Brzuch [...]

[...] 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej z tym, że trzecia seria trochę ciężko. Wyjątkowo nie czułam tricepsa tak mocno jak zawsze, ot zmęczyły mi się ręce. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Ostatnia seria weszła tak jak lubię. Trening szybki i z małym progresem w porównaniu do poprzedniego. Po [...]

[...] 3x10 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Tu również w pierwszej serii wzięłam 14kg. Druga seria ok, trzecia trochę ciężko. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Super weszło. Trening udany, szybki, z krótkimi przerwami między seriami i [...]

Biała, bigos i sernik dojedzone, od jutra wracam do liczenia. Dziś na śniadanie omlet z 3 jaj, polewa z truskawek i wheya, pół pomarańczay Na obiad: ryż basmati, karkówka pieczona, ogórki kiszone Na kolację: kasza gryczana z wheyem, bananem, kiwi i migdałami Wtorek, 3. kwietnia 2018 - DT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen [...]

[...] ze sztangielka na ławce :) Barki 1.wyciskanie zza karku siedząc 4s 10p rampa 2.wyciskanie sztangielek stojąc 4s 15p przy 15p poczułem super-przyjmna pompe ,chyba bede robił barki na 15 powtórzeniach 3.arnoldki 4s 10-12p stały ciężar Grzbiet 1.skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s 10p rampa 2.lekka kontuzjanie zrobiłem bo nadciągnąłem dwugłowy [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

[...] zrobiłem tak : prawa, lewa 1 min przerwy i tak trzy serie aby po prostu nie walić dużych kg, oczywiście co trening będę zwiększał stopniowo kg. Na ćwiczeniach angażujące barki musiałem wyczuć odpowiedni dla mnie zakres ruchu, aby bark mnie nie bolał, ale i tak się nieźle spompowałem, bicki poszły super –nie mogę się doczekać kolejnego [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] zacząłem pić cole 0 kcal i jest lepiej xD jakieś cuda nie widy . Ze stopom jest dobrze, ale po wczorajszym treningu plecy dają o sobie znać, jutro planuje trening klata+barki jeśli mam być jakiś słaby trening to wolę aby było to te moje mocne partie , a nie innej. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Twaróg 3. Kura+ jajka 4. Jajka 5. Galaretka 0 [...]

[...] 12x19kg x4 12x19kgx4+ 12x21kg x2 10x21kg 8x21kg 12x21kg x4 12x21kg x4 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg- 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 12x17kg 10x19kg 10x23kg 9x27kg+ 12x17kg 10x21kg 10x25kg 10x29kg+ 12x17kg 10x21kg 10x25kg 8x31kg+ 12x17kg 10x21kg 10x27kg 10x33kg+ 12x17kg 10x21kg 10x27kg 8x35kg+ [...]

[...] wiem serio czuje się o wiele lepiej. Trening poszedł bardzo szybko, jedynie za dużo zarzuciłem sobie na skos ujemny zacznę od 105kg na następnej sesji. Przy wyciskaniu na barki już po pierwszej serii czułem mega pompę xD Triceps ledwo żywy=to chyba najlepsze określenie co dzisiaj przeszedł . Z pracy do pracy, cały dzień na nogach i [...]

[...] założyłem słuchawki było już git. Płaska bardzo ciężko poszła, tak samo skos ujemny –ogółem cała klata bardzo dzisiaj opornie poszła, ale pompa bardzo dobra! Wyciskania na barki i wąskiego jestem mega zadowolony, dzisiaj też zrobiłem zaległy trening brzucha. Po treningu cheat, jako że tydzień amerykański nie mogłem się oprzeć tym lodom ,choć [...]

[...] około 11 tygodni ! Trening poszedł zaj**iście , ciężary na klatę poszły w górę i wyciskają hantle na skosie + nieświadomie 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była kozacka. Bardzo mnie cieszy że w końcu praktycznie udało mi się wykonać wyciskanie francuskie w założeniu 8x8. Korekta w diecie [...]